ปัญหาท้องผูกหลังคลอดเป็นปัญหาที่คุณแม่หลายๆท่านต้องพบเจอ จากการที่ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายได้เกิดการเปลี่ยนแปลง จึงทำให้ประสบปัญหาเกิดอาการท้องผูกเกิดขึ้น วันนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีแก้ปัญหาท้องผูกในคุณแม่หลังคลอดกันค่ะ
วิธีแก้ปัญหาท้องผูกคุณแม่หลังคลอด – ให้นมบุตร
1. ดื่มน้ำให้มาก ๆ
แนะนำให้ดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้ระบบทางเดินอาหารชุ่มชื้น และสามารถขับกากอาหารให้ออกมาได้ดีมากขึ้น อุจจาระนิ่มขึ้น และขับถ่ายได้ดีขึ้น
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณแม่เมื่อคลอดแล้ว 2 – 4 สัปดาห์ สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น การเดินออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นให้คุณแม่ได้ขับถ่ายอีกด้วย แนะนำให้ออกกังกายควบคู่กับการดื่มน้ำให้มากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคลอดโดยการผ่าตัดหน้าท้อง การเดินจะเป็นการกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและเป็นการกระตุ้นการขับถ่าย
3. เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
การทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูง จะช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ และช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ทำงานได้ง่ายขึ้น รวมทั้งผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยขับถ่าย ก็สามารถทานได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น ลูกพรุน กล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล มะละกอสุก เป็นต้น
4. เลือกรับประทานโปรไบโอติก
จุลินทรีย์ที่ดีและมีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่าย ปรับระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ช่วยในเรื่องการคืนความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ทำให้ขับถ่ายได้เป็นปกติมากยิ่งขึ้น และควรเลือกรับประทานโปรไบโอติกที่มีจำนวนจุลินทรีย์มากถึง 10,000 ล้าน CFU ร่วมกับการเลือกรับประทานพรีไบโอติกอย่างน้อย 3 ชนิด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียชนิดดีในทางเดินอาหารได้ ซึ่งการเลือกรับประทานโปรไบโอติก มีความปลอดภัยต่อคุณแม่หลังคลอด และคุณแม่ที่ให้นมบุตรอยู่สามารถรับประทานเพื่อเติมจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ของเราได้นั่นเองค่ะ
