แคลเซียม (Calcium) เป็นส่วนประกอบสำคัญที่อยู่ในกระดูกและฟัน และอวัยวะสำคัญของร่างกาย
เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย และเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย วันนี้เราจะพาทุกคนมาหาคำตอบกันค่ะว่าการรับประทานแคลเซียมควรเลือกทานตอนไหน และต้องทานปริมาณเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม
ปริมาณแนะนำในการทานแคลเซียมในแต่ละวัย
- เด็กในวัย 6 เดือนแรก ควรได้รับแคลเซียม 400 มิลลิกรัม/วัน
- วัยเด็ก (อายุ 1-10 ปี) ควรได้รับแคลเซียม 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อนำมาเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกและฟัน และส่วนอื่นๆ เพื่อใช้เป็นโครงสร้างของร่างกาย
3. วัยรุ่น (11-25 ปี) ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
4. ผู้ใหญ่ ควรได้รับแคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
5. หญิงให้นมบุตร ควรได้รับแคลเซียม 1,500 – 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
6. หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับแคลเซียม 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าคนธรรมดาเป็นพิเศษ เพราะจะต้องถ่ายทอดแร่ธาตุดังกล่าวสู่ลูกเพื่อการพัฒนาโครงสร้างร่างกายของทารกในครรภ์
7. วัยสูงอายุ ควรได้รับแคลเซียม1,000-1,500 มิลลิกรัม/วันเพื่อลดโอกาสการเกิดปัญหาของกระดูกพรุนตามมาในวัยผู้สูงอายุ
กินแคลเซียมตอนไหนดี
แคลเซียมสามารถพบได้ในนม ถั่วเหลือง เมล็ดพืช ผัก และอาหารต่างๆ แต่การรับประทานแคลเซียมให้ได้ปริมาณแคลเซียมตามการแนะนำ อาจจะต้องรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก จึงเกิดแคลเซียมในรูปแบบเม็ด ให้รับประทานง่าย แนะนำให้รับประทานแคลเซียมชนิดเม็ดช่วงหลังอาหาร เพราะเป็นช่วงที่มีการหลั่งของกรดในกระเพาะอาหารมาก จะช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม โดยเฉพาะแคลเซียมคาร์บอเนต เป็นต้น ดังนั้นหากใครกำลังหาแคลเซียมรับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพก็สามารถเลือกรับประทานในปริมาณที่แนะนำ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคล ปัจจุบันมีทางเลือกของแคลเซียมจากพืชชนิดเม็ด ที่ดูดซึมง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว ไว้เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือเป็นมังสวิรัติ
ที่มา:https://www.sanook.com/health/14349/
