fbpx
เรื่องใกล้ตัวกับการป้องกันกระดูกพรุน

เรื่องใกล้ตัวกับการป้องกันกระดูกพรุน

เมื่อตอนเราอยู่ในท้องแม่ ก่อนอื่นกระดูกเราจะเป็นกระดูกอ่อนก่อน แล้วแคลเซียมจะจับมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งใช้เวลาตั้งแต่เกิดจนไปถึงวัยรุ่น 16-17 ปี และเมื่อพ้นวัย 25 ปีแล้ว ปริมาณแคลเซียมที่จะไปจับกับกระดูกจะลดลง

1

ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดกระดูกบางหรือพรุน

1. ฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศหญิง การหมดประจำเดือนเร็ว หรือวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งจะทำให้กระดูกบางหรือพรุนได้ และมีโอกาสเกิดกระดูกสันหลังยุบตัวจนหลังโก่ง

2. พันธุกรรมและเพศ เพศหญิงรูปร่างบาง น้ำหนักตัวน้อยมากเกินไป

3. เชื้อชาติ ชาติที่ไม่ค่อยเป็นโรคกระดูกพรุนคือชาวนิโกร

4. อายุ ร่างกายจะมีมวลเนื้อกระดูกสูงสุดเมื่ออายุ 25 ปี และความหนาแน่นของกระดูกจะคงที่ไปถึงอายุ 40 ปี

5. อาหาร รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมน้อย และอาหารที่มีปริมาณไขมันจัด

6. ชีวิตประจำวัน ผู้ที่ไม่เคยถูกแสงแดดช่วงเวลา 10.00-14.00 น. เป็นช่วงแสงแดดจัด หากโดนแดดนานอาจเป็นมะเร็งผิวหนังได้ จะให้ดีควรโดนแดดก่อนเที่ยง หรือหลังจาก 15.00 น.

7. แอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ เป็นตัวชะลอการดูดซึมของแคลเซียม

8. การได้รับยาบางชนิด เช่น ผู้ที่ใช้ยาสเตียรอยด์เป็นเวลานาน ทำให้กระดูกบาง พรุน หรือกล้ามเนื้อลีบได้

การป้องกันภาวะกระดูกพรุน

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที) จะช่วยให้มวลกระดูกมีความแข็งแรงและหนาแน่นมากขึ้น
  • เปลี่ยนชีวิตประจำวัน โดยการออกไปถูกแสงแดดบ้าง
  • เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
  • รับประทานอาหารกลุ่มแคลเซียม หรือวิตามินดีให้เพียงพอ ซึ่งมีในนม ปลากรอบ เนยแข็ง เห็ดหอม ถั่วเหลือง ถั่วแดง กุ้งแห้ง และผักใบเขียว เช่น ใบชะพลู ผักคะน้า ผักกระเฉด ยอดสะเดา ใบโหรพา และลดอาหารประเภทไขมันจัดที่ทำให้กระดูกบางลง
  • ป้องกันการขาดฮอร์โมนเพศ ด้วยการปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจร่างกาย และรับฮอร์โมนทดแทนเป็นประจำ

อวัยวะภายในร่างกายของเรา หากไม่หมั่นตรวจเช็ก เราก็จะไม่มีทางรู้ได้ว่าทุกอย่างปกติดี โดยเฉพาะกับเรื่องกระดูกและข้อ ฉะนั้นแล้ว เราควรดูแลและบำรุงสุขภาพของกระดูกอยู่เสมอนะคะ ♥

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลบางปะกอก 9 อินเตอร์เนชั่นแนล , โรงพยาบาลกรุงเทพ

ใส่ความเห็น

×
×

Cart