บรรเทาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ - Nature Biotec
บรรเทาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

บรรเทาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

การนอนไม่หลับมักเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ โดยสาเหตุหลักมาจากร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติจากความชรา สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงทำให้หลับไม่ลึก ใช้เวลานานเพื่อที่จะหลับ หรือตื่นขึ้นบ่อยๆ กลางดึกแล้วหลับยาก

นอกจากนี้อาจเกิดจากอาจความเจ็บป่วยของร่างกาย รวมถึงความเครียด ความวิตกกังวลก็ทำให้นอนไม่หลับ หรือการใช้ยาบางประเภทก็ออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางหรือสมองก็ส่งผลต่อการนอน

ข้อปฏิบัติสำหรับผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ ควรปฏิบัติดังนี้

1. จัดสภาพห้องนอนให้มืด เงียบสงบ และอากาศถ่ายเทได้สะดวก

2. พยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือจำกัดเวลาการนอนกลางวัน ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย 

3. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาเฟอีน 

4. หากไม่ง่วงควรลุกจากเตียงทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่นฟังเพลง อ่านหนังสือธรรมมะ เพื่อช่วยให้ง่วงแทนการดูทีวี หรือเล่นมือถือ

5. ฝึกเข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา

6. ไม่ควรดื่มน้ำในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอน ถ้ามีปัญหาปัสสาวะกลางคืนบ่อยๆ

7. เลือกรับประทานสมุนไพรที่มีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับ เช่นเห็ดหลินจือแดง เนื่องจากสารสกัดจากเห็ดหลินจือแดงเป็นสมุนไพรที่มีฤทธ์ benzodiazepine (benzodiazepine ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล) ซึ่งคล้ายกับ hypnotic activity ซึ่งมีฤทธ์ คลายความกังวล ช่วยทำให้นอนหลับ

หากทำตามคำแนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น อาจจำเป็นต้องรับการวินิจฉัยจากแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน


ใส่ความเห็น