fbpx
ออกกำลังกายควบคุมเบาหวาน

ออกกำลังกายควบคุมเบาหวาน

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร ก็เกิดความเสื่อมตามมา ทำให้ร่างกายของเราเกิดโรคต่างๆตามมาได้มากขึ้น หนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวาน และวันนี้เราจะพาทุกท่านมาดูกันว่า ผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีใดได้บ้าง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงค่ะ

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เช่น การวิ่ง เดิน กระโดเชือก เทนนิส ปีนเขา พายเรือ ทำครั้งละ 30 นาทีต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ในช่วงเริ่มต้มให้เริ่มทำครั้งละ 15 นาที่ก่อน จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเป็น 20 ,25 ,30 นาที เป็นต้น

2. การออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ

เช่น การยกเวต โยคะ ชี่กง การบริหารร่างกายโดยการใช้ยางยืด  การทำสวน เป็นต้น ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20 นาที และทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

3.ออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว

ได้แก่ เดินซิกแซ็ก เดินถอยหลัง เดินเขย่งปลายเท้า ยืนทรงตัวด้วยขาข้างเดียว ฝึกโยคะท่าเก้าอี้หรือท่าต้นไม้ อย่างน้อย 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป

4. ออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ได้แก่ โยคะ พิลาทีส และการบริหารโดยการใช้ยางยืด ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10-15 นาที ก่อนและหลังออกกำลังกายแบประเภทอื่นๆ

แม้ว่าออกกำลังกายจะดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตามควรมีข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน คือก่อนออกกำลังกายควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน หากน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 100 mg/dl แนะนำให้กินอาหารว่างเบาๆ เช่นเกิร์ต, แอปเปิ้ล หรือขนมปังกรอบธัญพืชเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาทีเป็นอย่างต่ำร่วมด้วยนะคะ

ที่มา : ชีวจิต


ใส่ความเห็น

×
×

Cart